1. 왜 자꾸 미루게 될까?
“해야 할 일이 있는데, 이상하게 손이 안 가.”
“시간이 많은데도 미루다가 결국 마감 직전에 겨우 끝낸다.”
“미루지 말아야지 생각하지만, 또 반복돼.”
이런 경험, 해본 적 있나요?
사실 미루는 것은 게으름 때문이 아니야.
심리학적으로 보면, 미루는 것은 우리 뇌의 본능적인 반응이야.
📌 미루는 이유 (심리학적 원인)
1️⃣ 즉각적인 보상을 원하기 때문 → 당장 하기 싫은 일을 피하고, 지금 당장 편한 걸 선택함.
2️⃣ 과제 자체가 막연하게 느껴지기 때문 → 시작할 엄두가 안 나서 계속 미루게 됨.
3️⃣ 실패에 대한 두려움 때문 → “완벽하게 해야 해!”라는 부담이 크면, 시작을 아예 못 함.
🚨 하지만 다행히도, 미루는 습관은 충분히 바꿀 수 있어!
그렇다면, 우리는 어떤 패턴 때문에 미루게 되는 걸까?
2. 미루는 습관을 만드는 3가지 패턴
① “나중에 하면 더 잘할 수 있을 거야” (완벽주의적 미루기)
“지금 하면 퀄리티가 안 나올 것 같아.”
“더 좋은 아이디어가 떠오르면 해야지!”
이런 생각이 들면서, 시작 자체를 미루는 경우가 많아.
하지만 심리학적으로 보면, 완벽하게 하려고 할수록 미루는 경향이 커진다.
📌 해결 방법: “초안의 힘”을 활용하기
- ❌ “완벽하게 준비되면 시작해야지.” → ✅ “일단 초안부터 적어보자!”
- ❌ “더 좋은 아이디어가 생기면 해야지.” → ✅ “하다 보면 더 나은 아이디어가 떠오를 거야.”
🚀 완벽하지 않아도, 일단 시작하는 것이 가장 중요하다!
② “아직 시간이 많잖아!” (마감 직전 몰아치기)
“시간이 많으니까 좀 더 놀다가 해야지.”
“마감이 가까워지면 더 집중이 잘 되니까!”
이런 식으로 스스로를 속이면서 미루게 되는 경우가 많아.
하지만 막상 마감 직전이 되면 스트레스를 극심하게 받으며 허둥지둥하게 됨.
📌 해결 방법: “타이머 활용하기”
- ❌ “마감 전까지 여유가 있어!” → ✅ “일단 10분만 해보자!”
- ❌ “나중에 하면 더 집중이 잘 될 거야.” → ✅ “미리 조금씩 해두면 나중에 훨씬 편해.”
🚀 시간이 많아도, 미리 시작하면 훨씬 부담이 줄어든다.
③ “지금 하기 싫어… 나중에 해야지.” (감정 회피형 미루기)
“지금은 너무 피곤해서 못 하겠어.”
“이거 하려면 기분이 먼저 좋아져야 할 것 같아.”
사람들은 하기 싫은 일을 앞두면, 본능적으로 피하려는 경향이 있어.
하지만 심리학적으로 보면, 행동을 먼저 하면 감정이 따라오게 돼.
📌 해결 방법: “5분만 해보기”
- ❌ “할 기분이 안 나.” → ✅ “일단 5분만 해보자!”
- ❌ “지금 너무 귀찮아.” → ✅ “책상 앞에만 앉아도 반은 시작한 거야.”
🚀 기분이 따라오길 기다리지 말고, 먼저 움직이면 된다.
3. 미루는 습관을 고치는 실천법
① ‘2분의 법칙’ 적용하기
📌 “2분 안에 할 수 있는 일은 바로 해라!”
- 이메일 답장, 간단한 업무, 청소 등은 미루지 말고 바로 해결하는 습관을 들이자.
- 작은 성취감이 쌓이면, 점점 더 쉽게 실행할 수 있다.
👉 실천 방법:
✔ “지금 할 수 있는 작은 것부터 해결해보자!”
✔ “2분이면 끝나는 일은 바로 끝내자!”
🚀 작은 것부터 해결하면, 더 큰 일도 자연스럽게 할 수 있다.
② ‘토마토 기법’으로 집중력 높이기
📌 “25분 집중 + 5분 휴식” 패턴으로 작업하기!
- 집중하는 시간이 길어질수록, 오히려 하기 싫어짐.
- 짧게 집중하고, 잠깐 쉬면서 부담을 줄이는 것이 효과적.
👉 실천 방법:
✔ 25분 타이머 맞추고, 그동안 최대한 집중하기.
✔ 5분 휴식 후 다시 25분 집중하기.
✔ 반복하면 ‘미루기 습관’을 줄일 수 있음.
🚀 “25분만 집중해보자!”라고 생각하면 훨씬 시작하기 쉬워진다.
③ ‘해야 할 일’이 아니라 ‘하고 싶은 일’로 바꾸기
📌 “해야 한다”는 부담을 줄이고, “하고 싶다”는 동기부여를 만들어보자.
- 사람은 강제로 해야 하는 일보다, 스스로 원해서 하는 일에 더 몰입하게 됨.
- 같은 일이더라도 어떻게 받아들이느냐에 따라 실행력이 달라진다.
👉 실천 방법:
✔ ❌ “이거 꼭 해야 해.” → ✅ “이걸 끝내면 기분이 좋아질 거야!”
✔ ❌ “하기 싫지만 해야지.” → ✅ “이걸 하면 나에게 어떤 이득이 있을까?”
🚀 해야 할 일을 ‘하고 싶은 일’로 바꾸면, 훨씬 쉽게 시작할 수 있다.
마무리하며…
✔ 미루는 것은 게으름이 아니라, 뇌의 자연스러운 반응이다.
✔ 작은 행동부터 시작하면, 미루는 습관을 줄일 수 있다.
✔ 2분의 법칙, 토마토 기법, 동기부여 전략을 활용해보자!