1. 감정 기복이 심할 때, 왜 이렇게 힘들까?
“조금만 일이 생겨도 기분이 확 변해.”
“기분이 좋았다가도 사소한 일 하나에 우울해져.”
“내 감정을 내가 조절하지 못하는 느낌이야…”
이런 경험, 해본 적 있나요?
사람은 누구나 감정의 변화가 있지만,
감정 기복이 심하면 스스로도 지치고, 대인관계에도 어려움을 겪을 수 있어.
📌 심리학적으로 감정 기복이 심해지는 이유는 크게 3가지야.
1️⃣ 감정 조절 능력이 부족할 때 → 감정을 컨트롤하는 방법을 배우지 못했거나, 감정이 폭발적으로 나타남.
2️⃣ 외부 환경에 영향을 많이 받을 때 → 주변 사람이나 상황에 따라 감정이 크게 요동침.
3️⃣ 스트레스와 피로가 누적될 때 → 몸이 지치면 감정도 불안정해짐.
🚨 하지만 감정 조절은 충분히 연습할 수 있어!
그렇다면, 감정 기복이 심한 사람들이 자주 하는 실수는 뭘까?
2. 감정 기복이 심한 사람들이 하는 3가지 실수
① 감정을 억누르거나, 반대로 폭발시킨다
“화가 나면 참고 참고 참다가 결국 폭발해.”
“슬프거나 불안할 때, 그냥 아무렇지 않은 척해.”
📌 문제는?
- 감정을 완전히 억누르면, 결국 더 큰 스트레스로 돌아옴.
- 반대로, 감정을 그대로 폭발시키면, 후회할 가능성이 높음.
👉 해결 방법: 감정을 인정하고, 건강하게 표현하기
- ❌ “아무렇지 않은 척해야 해.” → ✅ “지금 나는 화가 났구나. 이 감정을 인정하자.”
- ❌ “참다 참다 결국 폭발해!” → ✅ “조금씩 감정을 표현하는 연습을 해보자.”
🚀 감정은 억누르지 말고, 건강하게 표현해야 조절할 수 있다!
② 감정에 따라 행동을 결정한다
“기분이 안 좋으니까 아무것도 하기 싫어.”
“기분이 좋으면 열정적으로 하지만, 조금만 안 풀리면 포기해.”
📌 문제는?
- 감정은 늘 변하는 것이라, 감정에 따라 행동을 결정하면 일관성이 없어짐.
- 감정에 휘둘릴수록 스스로를 통제하지 못한다는 느낌이 강해짐.
👉 해결 방법: 감정과 행동을 분리하는 연습하기
- ❌ “기분이 안 좋으니 운동 안 할래.” → ✅ “기분과 상관없이 운동은 내 루틴이야.”
- ❌ “기분이 좋아야 공부할 수 있어.” → ✅ “공부는 감정이 아니라 습관으로 해야 해.”
🚀 감정이 아니라, 원칙과 습관에 따라 행동하는 연습이 필요하다!
③ 부정적인 감정에 빠져서 계속 곱씹는다
“아까 그 말, 괜히 했나? 사람들이 이상하게 생각했을까?”
“왜 나는 이런 실수를 했을까? 계속 생각나서 미칠 것 같아.”
📌 문제는?
- 부정적인 감정을 계속 곱씹으면, 더 깊이 빠져들고 감정 기복이 심해짐.
- 심리학에서는 이를 **반추 사고(Rumination)**라고 부르며,
우울감과 불안감을 증가시키는 원인이 된다고 해.
👉 해결 방법: ‘감정 기록법’ 활용하기
- ❌ “계속 이 일이 신경 쓰여!” → ✅ “종이에 적어보고 정리하자!”
- ❌ “머릿속에서 떠나지 않아.” → ✅ “일단 이 생각을 내려놓고 다른 행동을 해보자.”
🚀 감정을 계속 곱씹지 말고, 적거나 털어놓는 연습이 필요하다!
3. 감정 조절을 잘하는 사람들이 실천하는 3가지 방법
① 감정이 흔들릴 때, ‘3초 멈춤’ 연습하기
📌 감정이 폭발하기 전, 단 3초만 멈추면 감정을 조절할 수 있어.
- 순간적으로 화나거나 슬플 때, 무조건 즉각 반응하지 않는 연습을 하자.
- 감정을 조절하는 사람들은 충동적으로 반응하지 않고, 한 박자 쉬고 생각하는 습관이 있음.
👉 실천 방법:
✔ 화가 날 때, 입을 열기 전에 3초만 멈추기
✔ 충동적인 행동이 하고 싶을 때, ‘이 행동이 나에게 어떤 영향을 줄까?’ 생각하기
🚀 3초만 멈춰도, 감정을 훨씬 더 잘 다룰 수 있다!
② 감정을 조절하는 ‘루틴’을 만들기
📌 멘탈이 강한 사람들은 감정을 조절하는 자신만의 루틴이 있다.
- 감정이 흔들릴 때마다 고정된 습관을 실행하면, 감정이 안정됨.
👉 추천 루틴:
✔ 감정이 흔들릴 때 5분 동안 호흡에 집중하기
✔ 스트레스받을 때 산책하며 음악 듣기
✔ 부정적인 감정이 들 때 “나는 지금 어떤 감정을 느끼고 있지?” 체크하기
🚀 자신만의 감정 조절 루틴을 만들면, 감정 기복이 줄어든다!
③ 하루를 마무리할 때, 감정 정리하는 습관 들이기
📌 감정을 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나는, 하루를 정리하는 것이다.
- 감정을 쌓아두지 않고 정리하면, 감정 기복이 훨씬 줄어든다.
👉 실천 방법:
✔ “오늘 가장 좋았던 순간 3가지” 적어보기
✔ “오늘 내가 느낀 감정 체크하기”
✔ “내일은 어떤 감정을 더 느끼고 싶은지 고민해보기”
🚀 하루를 정리하는 습관이 감정 기복을 줄이는 최고의 방법이다!
마무리하며…
✔ 감정 기복은 조절할 수 있다.
✔ 감정을 억누르거나 폭발시키지 말고, 건강하게 표현하는 연습을 해보자.
✔ 감정을 조절하는 루틴과 습관을 만들면, 더 평온한 삶을 살 수 있다.