“나는 왜 이렇게 부족할까?”
“내가 뭘 해도 잘 안 되는 것 같아.”
“남들은 다 잘 사는 것 같은데, 나만 이런 기분이 드나?”
이런 생각, 해본 적 있지 않나요?
자존감은 우리가 삶을 살아가는 기본적인 힘이야.
하지만 현실에서는 자존감이 쉽게 낮아지고, 스스로를 부정적으로 바라보는 순간이 많아.
📌 심리학적 원인:
🚨 하지만 자존감은 타고나는 것이 아니라, 스스로 키울 수 있는 힘이야.
그렇다면, 자존감을 무너뜨리는 습관부터 먼저 살펴볼까?
“친구는 승진했는데, 나는 제자리걸음이네.”
“인스타를 보면 다들 멋진 삶을 사는데, 나는 왜 이렇게 평범할까?”
📌 사회 비교 이론(Social Comparison Theory)
심리학자 **레온 페스팅거(Leon Festinger)**는
“사람은 본능적으로 자신을 타인과 비교하며 자신의 가치를 판단한다”고 했어.
하지만 비교는 대개 내 약점 vs. 남의 강점으로 이루어지기 때문에,
비교할수록 자신이 부족하다고 느껴질 수밖에 없어.
👉 해결 방법:
🚀 비교가 아니라, 성장에 초점을 맞추자!
“나는 원래 소심해서 안 돼.”
“나는 뭘 해도 안 되는 사람이야.”
“어차피 잘할 자신 없어.”
📌 자기충족적 예언(Self-Fulfilling Prophecy)
심리학 연구에 따르면, 반복적으로 한 말은 결국 현실이 될 가능성이 높아.
즉, 자신을 깎아내리는 말을 계속하면, 스스로 그렇게 행동하게 돼.
👉 해결 방법:
🚀 나 자신에게 따뜻한 말을 해주자. 작은 말버릇부터 바꾸면 자존감이 달라진다.
“저 사람이 나를 어떻게 생각할까?”
“혹시 내 말이 이상했나?”
“사람들이 나를 싫어하면 어쩌지?”
📌 스포트라이트 효과(Spotlight Effect)
코넬대학교 연구에 따르면, 사람들은 실제보다 타인의 시선을 더 과장해서 인식하는 경향이 있다.
즉, 우리는 생각보다 남들에게 큰 관심을 받지 않는다.
👉 해결 방법:
🚀 타인의 시선에서 벗어나, 나만의 기준을 세우자.
자존감은 작은 성취가 쌓이면서 자연스럽게 올라가.
즉, 어떤 거창한 목표를 이루는 것이 아니라, 매일 작은 성공을 경험하는 게 중요해.
👉 실천 방법:
✔ 하루 목표 1가지 정하기 → “오늘 이거 하나만 하면 성공!”
✔ 작은 약속을 지키기 → “약속한 시간에 일어나기, 스트레칭 5분 하기”
✔ “잘한 점” 적어보기 → “오늘 나 자신을 칭찬할 만한 한 가지 써보기”
🚀 작은 성공이 쌓이면, 자존감도 함께 성장한다.
“나는 특별한 게 없어.”라고 생각할 수도 있어.
하지만 사람은 누구나 자기만의 강점과 개성이 있어.
📌 심리학 연구:
심리학자 **마틴 셀리그만(Martin Seligman)**은 “긍정 심리학” 연구에서
**”자신의 강점을 알고 활용하는 사람이 더 높은 자존감을 가진다.”**는 사실을 발견했어.
👉 실천 방법:
✔ “나는 어떤 부분에서 칭찬받았지?” 되돌아보기
✔ 내가 좋아하고 잘하는 것 3가지 적어보기
✔ 타인의 강점과 나의 강점을 비교하지 않기
🚀 남이 아닌 ‘나’의 강점에 집중하자.
자존감을 높이는 가장 강력한 방법 중 하나는 자기 자신을 기록하는 것이야.
📌 실천 방법:
✔ 오늘 나 자신에게 해주고 싶은 말 적기
✔ 잘한 점 3가지 적기
✔ 내가 감사한 것 적기
🚀 하루 5분이라도, 나를 위한 시간을 가져보자.
✔ 자존감은 타고난 것이 아니라, 키울 수 있는 힘이다.
✔ 남과 비교하지 말고, 나만의 기준을 세우자.
✔ 작은 성공 경험을 쌓고, 나 자신에게 따뜻한 말을 해주자.
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