“화를 내면 후회하고, 참으면 병이 나요.”
감정을 표현하는 게 이렇게 어려운 이유, 혹시 나만 그런 걸까요?
어떤 사람은 화를 잘 못 내고 속으로만 삭이지만,
어떤 사람은 참다 참다 결국 터뜨려버리죠.
우리는 모두 감정에 있어 나만의 반응 스타일이 있습니다.
그건 타고난 기질, 자란 환경, 관계 맥락 등 수많은 요인이 어우러진 결과예요.
❝그래서 지금, 나의 감정 성향을 정확히 아는 게
감정을 더 건강하게 다루는 첫걸음이 됩니다.❞
오늘은 간단한 테스트를 통해
당신이 감정을 어떻게 다루는 사람인지 알아보고,
그에 맞는 맞춤 감정 관리 루틴까지 알려드릴게요 😊
아래 항목을 읽고, 해당되는 항목마다 체크해보세요.
맞는 문장마다 1점씩 기록해주세요.
감정을 표현하면 민망하거나 어색하다.
속상할 때도 “괜찮아”라고 넘기는 편이다.
갈등이 생기면 피하거나 회피한다.
내 감정을 말하면 상대가 불편할까봐 걱정된다.
속으로는 많이 쌓이지만 겉으론 내색하지 않는다.
화를 내기보단 조용히 자리를 피한다.
감정 표현은 약해 보이는 일이라고 느낀다.
감정에 대해 이야기하는 게 어렵고 두렵다.
“나부터 참아야지”라는 말이 입에 붙어 있다.
힘들어도 티 안 내는 게 편하다.
✔️ 총 점수: [ ] / 10
작은 일에도 감정이 확 치솟을 때가 많다.
평소엔 참다가 한 번에 터지는 편이다.
말로 표현하기보다 언행으로 감정을 드러낸다.
감정이 격해지면 제어하기 어렵다.
감정이 터진 뒤엔 늘 후회가 따른다.
감정이 올라오면 상대 말이 잘 들리지 않는다.
화가 나면 말투나 행동이 확 바뀐다.
감정을 쏟아낸 뒤 자책하는 시간이 길다.
평소엔 괜찮다가 한 순간에 변한다는 말을 듣는다.
감정을 조절하는 게 어렵다는 생각을 자주 한다.
✔️ 총 점수: [ ] / 10
이제 각 체크리스트에서 몇 개나 해당되는지 확인해보세요.
당신은 감정을 속으로 삼키고 억누르는 경향이 강한 회피형입니다.
갈등보다는 평화를, 표현보다는 침묵을 택하는 편이죠.
하지만 이 감정들은 사라지지 않고 마음 어딘가에 쌓여갑니다.
그래서 종종 무기력하거나, 갑자기 감정이 툭 터지기도 해요.
💡 추천 감정 루틴:
하루 한 줄 감정 일기 쓰기
감정 표현 워밍업 문장 연습하기
“나도 감정을 말할 자격이 있어” 자기 확언하기
감정을 누르기보다 강하게 표현하는 경향이 강한 폭발형입니다.
참는 것도, 조절하는 것도 어렵고
감정이 올라오면 일단 터뜨리고 보는 스타일일 수 있어요.
하지만 폭발 후에는 늘 후회와 자책이 따라오기 때문에
감정 표현의 타이밍과 방식이 가장 중요한 과제입니다.
💡 추천 감정 루틴:
감정 온도 체크(10점 척도) 습관
폭발 직전 ‘감정 메모장’ 활용하기
감정 표현 전 5초 멈춤 훈련
당신은 감정 표현과 억제 사이에서
어느 정도 균형을 이루고 있는 타입이에요.
하지만 상황이나 관계에 따라 감정 표현 방식이 달라질 수 있으므로
‘지금 나는 어떤 상태인가’를 정기적으로 점검하는 루틴이 필요해요.
💡 추천 감정 루틴:
주 1회 감정 리뷰 시간 만들기
가까운 사람과 감정 대화 연습
감정 표현 피드백 받아보기
| 유형 | 특징 | 대표 문장 | 위험 신호 |
|---|---|---|---|
| 회피형 | 감정을 억누름 | “괜찮아, 나중에 말할게” | 무기력, 거리두기 |
| 폭발형 | 감정을 강하게 표현 | “그땐 참을 수 없었어” | 후회, 관계 갈등 |
| 균형형 | 상황에 따라 표현 조절 | “말하긴 했지만 좀 조심스러웠어” | 자기 점검 부족 |
감정은 표현하지 않으면 쌓이고,
억누르면 몸과 마음을 병들게 하고,
무작정 터뜨리면 관계를 해치게 됩니다.
그래서 가장 중요한 건
❝내 감정을 ‘나답게’ 표현하는 방법을 찾는 것❞이에요.
오늘 테스트로 감정의 스타일을 알았다면,
이제부터는 그에 맞는 맞춤 루틴 하나씩만 실천해보세요.
변화는 아주 작게, 그러나 분명히 시작됩니다 😊
나는 어떤 감정 스타일에 가장 가까운가요?
그 감정 스타일은 내 일상과 관계에 어떤 영향을 주고 있나요?
지금 바로 실천할 수 있는 ‘감정 루틴’ 하나, 무엇이 떠오르시나요?
[일상 적용 심리학]
“감정이 예민할 땐 왜 사소한 말에도 상처받을까?”
작은 말 한마디에도 요동치는 내 감정,
그 감정 뒤에 숨은 심리학과 대처법을 다음 편에서 알려드릴게요!
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